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Tras una larga jornada de trabajo y tensiones, uno de los momentos más reconfortantes del día es la hora de dormir. Sin embargo, en ocasiones y pese al cansancio, el desvelo o el mal dormir impiden el adecuado descanso que tu cuerpo necesita. Para que no te suceda sigue estas sencillas recomendaciones.
1. No duermas durante el día, salvo una pequeña siesta que no puede sobrepasar los 30 minutos. Mantente activo.
2. Evita tomar cafeína. Si no puedes y te encanta el café, consúmelo en la mañana y en cantidades limitadas.
3. Toma sol durante el día, ya que este estimula el sueño. Si no puedes hacerlo, por último camina diariamente durante horas de luz solar.
4. Evita excesos de comida antes de acostarte. El estómago pesado es enemigo del sueño. No exageres ya que tampoco es recomendable ir a la cama con hambre. Un vaso de leche tibia antes de dormir es una buena idea.
5. Intenta crear un hábito de sueño, es decir acuéstate y levántate a la misma hora. Si no tienes sueño no intentes dormir, lee algo y olvídate de la televisión o la computadora por un rato.
6. Si fumas, deja de hacerlo. Al principio esto alterará tu descanso, sin embargo, con el correr de los días tu cuerpo te lo agradecerá.
7. No bebas alcohol en las cuatro horas previas a ir a la cama. Si bien los tragos producen somnoliencia, es causa frecuente de despertares a media noche.
8. Mantén en tu habitación un clima que estimule el sueño. Lo ideal es que no exista un exceso de luz ni ruidos, con una temperatura que ronde los 20 grados celsius.
9. Dos horas antes de tu descanso practica algún tipo de distracción, como deporte, caminar o escuchar música a volumen moderado.
10.Genera una rutina antes de ir a la cama. Cepillar los dientes y una ducha caliente para relajarse son excelentes alternativas.
11. Orina antes de ir a dormir.
12. Acuéstate con una pijama cómodo y no muy ajustado.
Sigue estos consejos y tendrás el reparador descanso que tu cuerpo necesita.

1. Bebe líquidos en abundancia. Aunque pienses que tomar uno o dos vasos de agua al día sacia toda tu sed, esto no es suficiente, ya que durante las temporadas de mucho calor, como las que estamos experimentando en estos momentos, tu cuerpo necesita de más líquidos para cumplir con sus funciones.
2. No subestimes el protector solar. Es el único escudo entre tu piel y muchas enfermedades causadas por la sobreexposición solar, así que es preferible aplicar el protector 30 minutos antes de salir en las partes del cuerpo y la cara que sean expuestas al sol.
3. Vístete ligero. Muchas capas de ropa harán que su cuerpo sude, y mientras más sudor expide su cuerpo, mas deshidratado estará, así es que lo más recomendable es que use ropa holgada, ligera y de colores claros.
4. Presta atención a los más pequeños. Sobre todo si se encuentran jugando o en actividad continúa, aunque no digan nada, esto no significa que el calor no los esté afectando y asegúrese de que siempre estén hidratados.
5. Mantén el aire corriendo en la casa. Recuerda abrir algunas ventanas; no dejes que el aire se quede estancado en alguna parte de tu hogar, así tengas prendidos varios ventiladores, ya que éstos no generan aire, solo lo hacen circular, por lo que es más recomendable abrir una ventana, para que entre nuevo aire fresco adentro.
6. Las frutas son muy importantes en esta temporada. Mantén tu cuerpo y el de tus seres queridos hidratado teniendo siempre una buena cantidad de frutas a la mano, ya que éstas no solo contienen una gran cantidad de agua pero también son una amplia fuente de vitaminas y minerales.
7. Ten precauciones dentro de los vehículos. Recuerda que la temperatura dentro de un carro puede ascender a más de 50°C en temperaturas exteriores altas. Por este motivo, es imprescindible que los niños o las mascotas no permanezcan dentro del vehículo cuando este está estacionado.
8. Reconoce a tiempo el “golpe de calor”. En estas temperaturas extremas, es común que algunas personas sean más susceptibles a sufrir golpes de calor, sus síntomas son una temperatura corporal extremadamente elevada, muchas veces superior a los 103°F o 39.5°C, piel enrojecida y caliente, un pulso rápido, dolor de cabeza, mareos, náuseas y muchas veces pérdida de conocimiento.

Tu tiempo libre puede convertirse en un desafío para las metas de salud que habías mantenido durante la semana.
El fin de semana es un buen momento para crearte hábitos saludables, ya que dispones de mucho más tiempo libre y libertad. Un buen comienzo es incorporar los siguientes consejos saludables de fin de semana:
1. Haz una rutina de ejercicio más larga
El fin de semana es ideal para que logres expandir tus rutinas de ejercicio aprovechando el tiempo libre del que dispones.
2. Mantén tu alimentación
No tiene mucho sentido cambiar tu rutina de alimentación, sobre todo si tus alimentos durante la semana te mantienen lleno de energía. Trata de apegarte a tu horario de comida, procura no saltarte el desayuno o la comida, para después cenar en exceso.Verás que tu cuerpo te lo agradecerá.
3. Respira aire puro
Date el gusto de salir y conectar con la naturaleza, 15 minutos de exposición al sol aumenta la producción de vitamina D y está comprobado que el contacto con la naturaleza nos hace sentir más felices.
4. Modera tu bebida
Recuerda que estos productos son altos en calorías, que pueden adherirse con facilidad a nuestro cuerpo en forma de grasa. No hay nada como consumir con moderación.
5. Duerme a tu hora
Para lograr tus metas requieres de un buen descanso y durante el sueño es cuando logras recargar tus baterías; así que, incluso el fin de semana, apégate lo más posible a tu horario de sueño.
6. Planea tu momento de relajación
Durante tu fin de semana, aparta una o dos horas para practicar tu deporte o actividad favorita, ver una película con amigos o incluso meditar en silencio, haz esa cosa que sabes que te llena de alegría.
Nada como tener un buen plan para una semana llena de éxito y energía, acompañado de un gran fin de semana, a los consejos anteriores puedes agregar tus propias ideas y formar tu estilo personal que te permita adecuarte a estos consejos a tu ritmo.